함께 만들어가는 길

늙지 않는 사람들이 먹는 녹색채소에 대하여 알아보겠습니다. 동갑이라도 노화 시계는 30년 이상 차이가 날 수 있습니다. 개인의 실제나이와 생물학적 나이에 큰 차이가 나타납니다. 똑같은 38세라고 하더라도 노화 진행 정도에 따라 생물학적 나이는 28세부터 61세까지 다양하게 분포되어 있습니다. 1. 노화예방 식단 노화예방 식단에 대하여 알아보겠습니다. 당장 오늘 무엇을 먹느냐에 따라 노화의 진행속도가 달라집니다. 건강하게 오래 살기 위해서는 싱싱한 야채를 먹어야 합니다. 야채는 색깔별로 주된 영양소를 확인할 수 있는데, 빨강, 초록, 노랑, 보라, 검정의 오색이 노화방지에 효과적입니다. 2. 채소의 효과 채소의 효과에 대하여 알아보겠습니다. 채소는 몸을 녹슬게 하지 않는 항산화 물질을 풍부하게 함유해 노화..

건강 2024. 4. 1. 19:32

중년 나잇살 돌파구 찾기에 대하여 알아보겠습니다. 특별하게 식사량이 늘어난 것도 아닌데 중년이 되면 갑자기 살이 붙는 경험을 합니다. 50세의 체중이 젊은 시절보다 평균 15kg 더 나간다는 통계가 있습니다. 1. 중년 나잇살 원인 중년 나잇살의 원인에 대하여 알아보겠습니다. 노화로 인해 기초대사량이 저하되고 근육량과 활동량이 감소하여 같은 양의 식사를 하더라도 에너지가 소비되지 않고 몸 안에 지방이 축적되는 것이 원인입니다. 2. 중년 비만의 핵심 중년 비만의 핵심에 대하여 알아보겠습니다. 아몬드 크기 만한 뇌의 시상하부는 신진대사와 식욕을 조절하는 뇌 영역으로 대뇌 안쪽 좌우에 나란히 있는 시상의 아래쪽에 위치해 있습니다. 시상하부 뉴런 말단에 더듬이처럼 나 있는 일차섬모가 있는 데 이것은 영양과잉을..

건강 2024. 3. 31. 13:07

혈당 관리 중 가장 중요한 식사요법 4가지에 대하여 알아보겠습니다. 혈당 관리에서 약물요법보다 중요한 것은 식사요법으로 혈당관리를 시작하고자 한다면 반드시 알아야 합니다. 1. 골고루 먹기 골고루 먹기에 대하여 알아보겠습니다. 반찬 가짓수를 의미하는 것이 아니라 한 그릇 요리여도 단백질, 탄수화물, 지방과 식이섬유를 골고루 섭취해야 하는 것을 말합니다. 이때 신경 써야 할 것이 바로 단백질입니다. 당뇨환자들의 식단을 보면 단백질 섭취량이 부족한 경우가 많습니다. 고기를 많이 먹으면 당뇨에 좋지 않다는 인식에 섭취를 줄이기 때문입니다. 단백질이 부족하면 면역력 저하, 근감소증, 인체대사 조절 능력 이상이 발생합니다. 연령에 따라 차이가 있지만 성인 남성은 60~65g, 여성은 50~55g의 단백질을 매일 ..

건강 2024. 3. 30. 18:17

잇몸, 붓고 피가 나도 방치하면 당뇨 위험 발생에 대하여 알아보겠습니다. 치은염과 잇몸병은 감기보다 흔한 질환으로 이러한 잇몸병이 당뇨병, 심혈관질환 등 다양한 전신질환과 연관성이 큰 것으로 알려지면서 잇몸 건강의 중요성이 더욱 커지고 있습니다. 1. 잇몸병의 정의 잇몸병의 정의에 대하여 알아보겠습니다. 잇몸병은 치아를 지지하는 주위 조직, 즉 잇몸과 그 하방의 잇몸 뼈에 나타나는 염증성 질환으로 주로 세균성 치태는 치아와 치아 주위를 감싸고 있는 잇몸 사이의 치주낭, 치은열구의 틈새에 쌓이게 되고 세균성 치태와 숙주 면역반응의 상호작용으로 인해 나타나는 치아 주위 조직의 만성 염증성 질환이 잇몸병입니다. 2. 잇몸병의 증상 잇몸병의 증상에 대하여 알아보겠습니다. 건강한 잇몸은 연한 분홍색을 띠고 치아 ..

건강 2024. 3. 29. 20:10

여성이 남성보다 3배 많은 두통에 대하여 알아보겠습니다. 사람이 일상생활에서 느끼는 가장 흔한 통증은 두통입니다. 두통은 사람마다 겪는 통증양상이 각각 다릅니다. 두통과 함께 속이 메슥거리는 증상을 동반하거나 갑자기 참기 어려운 극심한 두통이 나타나기도 합니다. 1. 편두통의 편견 편두통의 편견에 대하여 알아보겠습니다. 편두통 환자 중 한쪽 머리만 아픈 경우는 50~60% 정도이고 나머지는 양쪽이 모두 아픕니다. 오른쪽, 왼쪽, 앞뒤 머리가 번갈아 아프거나, 한쪽만 아프다가 머리 전체로 퍼지기도 합니다. 만성 두통인 편두통은 주기적으로 머리가 욱신거리는 듯한 박동성 통증이 4~72시간 동안 지속하는 것이 특징입니다. 빛, 소리, 냄새 등 외부자극에 뇌가 과민하게 반응해 소화가 잘 안 되고, 속이 메스껍고..

건강 2024. 3. 28. 18:40

봄철 관절 건강 지키기에 대하여 알아보겠습니다. 야외활동이 증가하는 봄에는 관절 건강에 적신호가 켜지기 쉽습니다. 겨울철 활동량 감소로 근력, 유연성이 떨어진 상태에서 갑자기 움직임이 늘어난 탓입니다. 초봄의 심한 일교차도 관절통증을 가중시키고 관절질환 중에서도 관절염은 삶의 질을 떨어뜨립니다. 1. 등산 부상 치료하기 등산 부상 치료하기에 대하여 알아보겠습니다. 봄에는 가을 못지않게 등산을 하는 사람들이 많습니다. 등산할 때 겪는 부상 중 하나는 발목염좌입니다. 흔히 발목을 삐었다거나 접질렸다고 표현합니다. 발목염좌는 주로 울퉁불퉁한 바닥을 걷거나 계단을 내려갈 때 발을 헛디뎌 발목 관절을 잡아주는 인대들이 손상되면서 발생합니다. 발목을 삐면 찜질이나 파스를 사용하지만 이는 관절건강에 악영향을 줄 수 ..

건강 2024. 3. 27. 17:10

제2의 사춘기 갱년기 극복에 대하여 알아보겠습니다. 갱년기는 빠르거나 늦는 정도의 차이가 있을 뿐 나이 들어감에 따라 누구나 자연스럽게 겪는 시기입니다. 1. 갱년기의 변화 갱년기의 변화에 대하여 알아보겠습니다. 여성의 경우 난소 기능 저하 및 호르몬 감소 등으로 폐경 무렵 신체적, 심리적 변화를 겪는 시기입니다. 가족력, 흡연, 불규칙한 생활, 스트레스, 고혈압, 당뇨 등으로 심해질 수 있습니다. 남성의 경우도 호르몬이 저하되면서 갱년기를 겪습니다. 여성에 비해 증상이 덜하고 건강에 미치는 영향도 적은 편입니다. 신체적 변화로는 안면홍조, 땀, 수면장애, 두통, 어지럼증, 가슴 두근거림, 건망증, 관절통, 근육통, 심혈관질환, 질 건조 및 분비물 감소, 빈뇨, 요실금, 골다공증 등이 발생합니다. 심리적..

건강 2024. 3. 26. 18:40

불면증에 대하여 알아보겠습니다. 잠자리에 누웠는데 잠은 들지 않고, 하염없이 시간만 흘러간 적이 있습니까? 국내 성인의 20% 이상이 불면을 호소할 만큼 흔한 것이 불면증입니다. 1. 불면증의 원인 불면증의 원인에 대하여 알아보겠습니다. 불면증이란 다음날 활동을 하는데 지장을 줄 정도로 양적, 질적으로 충분히 잠을 못 자는 상태입니다. 불면증을 일으킬 만한 원인이 있는지 파악하는 것이 가장 중요합니다. 다른 유발 없이 생기는 일차성 불면증과 우울증, 불안장애 등의 정신과 질환, 호흡기 질환, 심장질환, 치매, 파킨슨병과 같은 신경과 질환 등에 동반하여 생기는 이차성 불면증이 있습니다. 2. 수면의 기능과 중요성 수면의 기능과 중요성에 대하여 알아보겠습니다. 수면은 낮 동안 쓴 에너지를 다시 충전하게 하는..

건강 2024. 3. 25. 18:10