함께 만들어가는 길

몸에 좋은 금기사항 4가지를 알아보겠습니다. 예전부터 전해오는 구설로 인해 우리가 당연히 금기했던 행동들이 의외로 몸에 좋은 경우가 있습니다. 1. 한숨 쉬면 복이 달아난다. 한숨은 기운이 빠진다는 부정적인 인식이 강하지만 이는 건강에 좋은 습관입니다. 폐 속의 작은 주머니인 폐포는 호흡을 통해 들어온 산소와 이산화탄소를 교환하는 기관으로 온몸에 산소를 보내는 역할을 합니다. 보통의 호흡은 폐포까지 도달하지 않을 수 있지만 한숨은 폐포까지 산소를 전달하여 정상 기능을 유지할 수 있도록 도와줍니다. 2. 다리 떨기 다리를 떠는 행위는 복을 턴다고 하여 금기시되고 있지만 다리 떨기는 하체의 혈액 순환을 촉진하며 장시간 서 있거나 앉아있는 사람들에게 흔히 나타나는 붓기를 풀어주며 단단해진 근육도 이완시켜 줍니..

건강 2024. 3. 8. 20:23

연령별 치아 건강 관리방법을 알아보겠습니다. 치아관리에도 시기가 있습니다. 연령별로 치아 건강관리법은 다음과 같습니다. 1. 치아가 나기 전 치아가 나기 전에는 젖은 거즈로 잇몸을 가볍게 닦아줍니다. 2. 생후 6~7개월 첫 치아가 나기 시작하는 시기로 유치이기 때문에 중요하게 생각하지 않기도 합니다. 그러나 첫 치아가 나는 시기이므로 주의 깊게 살펴봐야 합니다. 3. 생후 12개월 이후 영유아용 칫솔, 무불소 치약을 사용합니다. 우유병을 입에 물고 잠드는 등 우유가 입안에 장시간 머무르게 되면서 충치가 발생합니다. 4. 24개월 이후 어린이 전용칫솔과 저불소 치약(불소함량 500ppm)을 사용합니다. 양치질하는 습관을 형성하기 시작하는 시기입니다. 5. 만 3세 이후 만 3세가 되면 20개의 젖니(유치..

건강 2024. 3. 7. 16:54

대변으로 건강 상태를 알아보겠습니다. 대변의 모양이나 색깔 등으로 건강 상태를 알아볼 수 있습니다. 1. 대변 모양 대변 모양으로 알아보겠습니다. 토끼똥 모양의 마른 형태는 변비 상태를 나타냅니다. 바나나 형태로 약간 묽은 형태는 건강한 상태입니다. 진흙 형태 혹은 물 형태의 설사는 유해균이 우세한 상태입니다. 2. 대변 색깔 대변 색깔로 알아보겠습니다. 대변색이 붉은색인 경우 하부 위장관(대장, 직장) 출혈이 의심됩니다. 주황색인 경우 당근이나 고구마 같은 베타카로틴이 많이 함유된 음식을 먹었을 때 나타나는 현상입니다. 검은색인 경우 상부 위장관(식도, 위십이지장) 출혈로 인해 변 속에 많은 피가 섞여 나오는 상태입니다. 회백색인 경우 담도암과 췌장암 등 담도가 막히는 병으로 인해 담즙이 배설되지 않은..

건강 2024. 3. 6. 19:02

하루 한 세트씩 하면 좋은 운동에 대하여 알아보겠습니다. 간단하면서도 근력 챙기는 하루 한 세트 운동 함께 해봐요!! 1. 스쾃 20~30회 하지 대근육을 강화해 하체를 안정되게 하고, 척추를 튼튼하게 합니다. 무릎과 양발 끝이 평행이 되도록 하고 실시합니다. 2. 런지 20~30회 하지의 대근육 강화와 대퇴부, 둔부의 연계를 통해 하체를 안정되게 만듭니다. 무릎과 발끝을 일직선으로 유지해서 실시합니다. 3. 슈퍼맨 자세 20~30회 엎드려서 두 팔을 위로 뻗고 허리를 중심으로 팔과 다리를 동시에 듭니다. 척추기립근과 대둔근을 강화합니다. 팔을 당길 때 날개뼈를 최대한 모아줍니다. 4. 푸시업 20~30회 가슴 근육, 코어 근육 등 상체 전반을 강화합니다. 팔을 굽힐 때 몸이 일직선으로 내려오게 합니다...

건강 2024. 3. 5. 19:39

살이 쫙 빠지는 생활습관 7가지를 알아보겠습니다. 우리의 생활습관을 바꾸면 다이어트 없이도 살이 빠지는 놀라운 경험을 하게 됩니다. 생활습관 7가지입니다. 1. 아침에는 단백질 아침을 잘 챙겨 먹어야 살이 찌지 않는다고 하지만 살을 빼려면 고단백 아침식사를 해야 합니다. 밥과 국을 먹지 말고 간단하면서 포만감이 오래 지속되는 단백질 30g을 먹습니다. 아몬드 슬라이스를 뿌린 그릭 요구르트 한 컵 또는 치즈와 야채, 계란 세 개를 넣어 만든 오믈렛이 효과적입니다. 2. 근력운동 체중감소에는 운동이 필수적입니다. 하루 30분 근력운동만으로 체중을 감량할 수 있습니다. 근육량이 늘어나면 신진대사율이 높아지면서 칼로리 소모가 늘어납니다. 유산소 운동은 운동을 할 때는 많은 칼로리가 소모되지만 운동을 멈추면 소모..

건강 2024. 3. 4. 10:33

콜레스테롤과 중성지방의 관계에 대하여 알아보겠습니다. 대부분의 중년 남성들은 건강검진 결과를 받아볼 때 동맥경화의 주범인 LDL(저밀도) 콜레스테롤 수치 변화에 많은 관심을 가지고 있습니다. 중성지방도 높고 음주를 즐기는 경우 나중에 가슴에 압박감을 느껴 병원을 찾은 결과 관상동맥과 동맥경화로 좁아진 협심증 진단을 받을 수 있습니다. 1. 중성지방의 위험성 중성지방의 위험성에 대하여 알아보겠습니다. 중성지방은 음식으로부터 섭취되는 탄수화물류 당질과 지방산을 재료로 간에서 만들어집니다. 혈중 수치가 높을 경우 동맥경화를 유발할 수 있습니다. 알코올은 중성지방 합성을 증가시킵니다. 혈중 중성지방은 공복상태에서 측정했을 때 150mg/dL 미만이면 정상, 150~199 경계, 200 이상 고중성지방, 500이..

건강 2024. 3. 3. 20:01

우울증 걸린 뇌에 대하여 알아보겠습니다. 우울증에 걸린 뇌는 뇌사상태에 가깝습니다. 우리나라에서 우울증으로 진단받은 환자 수는 한해 100만 명이 넘습니다. 가면을 쓴 것처럼 괜찮아 보이지만 사실 마음속에 우울증을 가진 가면성 우울증을 앓는 사람이 많습니다. 1. 우울증의 특징 우울증의 특징에 대하여 알아보겠습니다. 우울증의 특징 중 하나는 무기력증입니다. 병원을 찾아오는 우울증 환자의 복장은 후드티에 모자와 마스크를 쓰고 세수도 제대로 하지 않는 등의 모습입니다. 씻기조차 어려울 만큼 의욕이 없고 무기력하기 때문입니다. 집중이 되지 않고 멍하거나 들어도 기억이 안 나고, 쾌감에 대한 욕구가 사라지면 우울증을 의심해야 합니다. 이러한 증상이 심해지면 중도포기나 과격한 행동, 피해의식으로 연결됩니다. 2...

건강 2024. 3. 2. 20:09

비만 예방에 효과 좋은 먹거리 8가지를 알아보겠습니다. 비만은 그 자체의 문제보다 이로 인한 각종 합병증이 훨씬 더 무섭습니다. 사망 가능성이 높아지기 때문입니다. 특히 복부지방이 늘어나면 고혈압, 당뇨병, 고지혈증 등 심혈관계 질병이 생길 위험이 큽니다. 비만을 효과적으로 예방할 수 있는 먹거리 8가지를 살펴보겠습니다. 1. 녹차 복부지방을 태우도록 신체를 자극함으로써 체중을 줄이는 효능이 있습니다. 녹차에 많이 들어있는 카테킨은 폴리페놀의 일종으로 떫은맛을 내게 하는 성분입니다. 카테킨은 항산화 작용과 노화 방지 작용뿐만 아니라 동맥경화, 혈압 상승 등을 막고 암 발생과 혈전을 예방하는 효능이 있습니다. 2. 달걀 단백질이 풍부해 아침에 계란을 먹으면 오랫동안 포만감을 느끼게 해 식욕을 억제하는 효과..

건강 2024. 3. 1. 20:05