비만예방에 효과 좋은 8가지 음식

비만 예방에 효과 좋은 먹거리 8가지를 알아보겠습니다.

비만은 그 자체의 문제보다 이로 인한 각종 합병증이 훨씬 더 무섭습니다. 사망 가능성이 높아지기 때문입니다.

 

 

 

특히 복부지방이 늘어나면 고혈압, 당뇨병, 고지혈증 등 심혈관계 질병이 생길 위험이 큽니다.

비만을 효과적으로 예방할 수 있는 먹거리 8가지를 살펴보겠습니다.

 

 

1. 녹차

복부지방을 태우도록 신체를 자극함으로써 체중을 줄이는 효능이 있습니다.

녹차에 많이 들어있는 카테킨은 폴리페놀의 일종으로 떫은맛을 내게 하는 성분입니다. 카테킨은 항산화 작용과 노화 방지 작용뿐만 아니라 동맥경화, 혈압 상승 등을 막고 암 발생과 혈전을 예방하는 효능이 있습니다.

 

 

2. 달걀

단백질이 풍부해 아침에 계란을 먹으면 오랫동안 포만감을 느끼게 해 식욕을 억제하는 효과가 있습니다.

달걀 한 개는 75칼로리로 7g의 고단백질이 다른 중요한 영양소와 함께 함유되어 있습니다.

 

비만예방에 효과 좋은 8가지 음식

3. 커피

커피는 신진대사를 촉진시킴으로써 체중을 줄이는데 도움을 줍니다.

4. 견과류

견과류는 단백질과 섬유질, 심장에 좋은 지방을 다량 함유하여 간식으로 견과류를 섭취하면 허기를 없애고, 콜레스테롤 수치를 개선하는 효과가 있습니다. 콩류도 견과류와 비슷한 효능을 지니고 있습니다.

 

5. 계피

계피는 혈당을 안정시키고 식욕을 억제하는 효능이 있습니다.

커피나 차, 요구르트에 계피를 타면 칼로리 증가 없이 단맛을 낼 수 있습니다.

6. 식초

식초는 우리 몸이 지방을 분해하는 데 도움을 주는 역할을 합니다.

 

비만예방에 효과 좋은 8가지 음식

7. 베리류

수분과 섬유질이 풍부하고 당분이 많아 과자를 덜 먹게 하고 노화를 방지하는 성분도 많이 들어 있습니다.

8. 고추

무색의 휘발성 화합물인 캅사이신이 들어있어 식욕을 억제하고 신진대사를 촉진합니다. 캅사이신은 매운맛을 내는 성분으로 강한 자극을 주지만 시간이 지나면 진통 작용을 합니다.