불면증에 대해 알아보기

불면증에 대하여 알아보겠습니다.

 

잠자리에 누웠는데 잠은 들지 않고, 하염없이 시간만 흘러간 적이 있습니까?

국내 성인의 20% 이상이 불면을 호소할 만큼 흔한 것이 불면증입니다.

 

 

1. 불면증의 원인

불면증의 원인에 대하여 알아보겠습니다.

불면증이란 다음날 활동을 하는데 지장을 줄 정도로 양적, 질적으로 충분히 잠을 못 자는 상태입니다.

불면증을 일으킬 만한 원인이 있는지 파악하는 것이 가장 중요합니다. 다른 유발 없이 생기는 일차성 불면증과 우울증, 불안장애 등의 정신과 질환, 호흡기 질환, 심장질환, 치매, 파킨슨병과 같은 신경과 질환 등에 동반하여 생기는 이차성 불면증이 있습니다.

 

2. 수면의 기능과 중요성

수면의 기능과 중요성에 대하여 알아보겠습니다.

수면은 낮 동안 쓴 에너지를 다시 충전하게 하는 것으로 기억과 학습에 매우 중요합니다.

수면은 인체 면역력에 중요하고, 심각한 수면부족은 성장부진, 비만, 고혈압, 당뇨, 심장질환을 일으킬 수 있습니다. 적절한 양질의 수면은 필수로 하루 7~8시간은 자도록 합니다.

 

불면증에 대해 알아보기

3. 수면의 질 향상

수면의 질 향상에 대하여 알아보겠습니다.

최대한 어둡고 조용한 환경을 유지하고, 주변 온도는 21~24도 정도로 합니다. 지나친 공복이나 포만 상태는 피하고, 담배와 술은 수면의 질을 저하시키므로 피해야 합니다. 잠자기 전에는 카페인 섭취를 금하고 가벼운 걷기 또는 따뜻한 물로 샤워를 하면 혈액순환을 도와 숙면에 도움을 줍니다.

 

 

침대와 베개는 엉덩이, 등, 머리를 부드럽게 감싸 지지할 수 있는 것이 좋습니다.

이상으로 불면증에 대하여 알아보았습니다.

 

불면증에 대해 알아보기