여성의 노화가 시작되는 나이는?

여성의 노화가 시작되는 나이를 알아보겠습니다.

 

 

여성의 몸은 30대 중반을 정점으로 가파르게 노화가 진행됩니다.

난소의 노화가 진행되기 시작하고 여성 호르몬의 분비가 감소하기 시작하는 나이가 30대 중반입니다.

 

 

1. 여성 호르몬의 역할

여성 호르몬의 역할에 대하여 알아보겠습니다.

여성 호르몬은 여성의 신체를 아름답게 가꿔주며, 피부를 탄력 있게 만들어 주는데, 여성 호르몬의 분비가 줄어들기 시작하는 30대 중반부터는 몸매 관리가 어려워지고, 피부노화도 눈에 띄게 진행되며, 골다공증의 위험도 시작됩니다. 갱년기 이후의 삶의 질은 노화가 시작하는 30대를 어떻게 보냈느냐에 달렸다고 할 정도로 30대의 건강 관리는 노년 건강의 기초가 됩니다.

 

2. 여성 호르몬의 감소

여성 호르몬의 감소에 대하여 알아보겠습니다.

여성 호르몬인 에스트로겐의 분비는 30대 중반부터 줄어들기 시작해서, 40대 후반부터 50대 초반에 분비가 중단되면 갱년기가 시작되므로 여성 호르몬 관리는 30대부터 시작해야 합니다. 실제 30대 중반부터 여성 호르몬 분비가 줄어들기 시작하면서 피부 탄력이 떨어지고, 체중 감량이 어려워지며, 금방 피곤하고 지치는 등 체력 저하도 쉽게 느끼게 됩니다.

생리량이 급격히 줄고, 적게 먹어도 체중이 쉽게 줄어들지 않으며 임신이 잘 되지 않고, 전반적으로 활력이 떨어지는 등의 신체적인 변화를 크게 느끼게 됩니다. 여성 호르몬의 보충은 천연 에스트로겐 성분을 함유한 콩, 석류, 달맞이꽃 종자유 등을 꾸준히 섭취해서 보충하는 방법도 있지만, 꾸준한 운동을 통해 호르몬 분비가 원활할 수 있도록 돕는 것도 도움이 됩니다.

 

여성의 노화가 시작되는 나이

3. 골다공증의 시작

 

골다공증의 시작에 대하여 알아보겠습니다.

골다공증은 뼈에서 녹아 나와 뼈조직에 구멍이 많아지면서 골량이 줄어들고 뼈가 약해져서 부러지기 쉬운 상태가 되는 질병으로 뼈 밀도가 약해지는 것은 노화로 인한 자연스러운 현상입니다. 골다공증은 바싹 마르고 체격이 작으며 짠 음식, 단 음식을 좋아하고 운동량이 부족한 여성에게 잘 생기는데, 여성 호르몬이 줄어들기 시작하는 30대 중반부터 골다공증도 시작되며, 폐경이 되어 여성 호르몬 분비가 중단되면 골다공증은 급격히 진행됩니다. 골다공증을 예방하기 위해서는 30대부터 칼슘 섭취에 신경 쓰고, 햇볕 보는 시간을 늘려야 합니다.

 

4. 30대 여성을 위한 음식

30대 여성을 위한 음식을 알아보겠습니다.

30대는 젊음이 항상 유지되지 않는다고 느끼기 시작하는 시기로 여성 호르몬의 감소와 비례해서 면역력도 떨어지는데, 방광염, 질염, 피부염 등의 각종 염증이 쉽게 발생하고 한번 발생한 염증은 쉽게 사라지지 않습니다. 면역력을 올릴 수 있는 최상의 방법은 장내 유익균을 늘려 혈중 면역세포가 증가하도록 해서 장의 건강을 회복하는 것인데, 장내 유익균을 늘리기 위해서는 유산균을 꾸준히 섭취해야 합니다.

 

여성의 노화가 시작되는 나이

 

 

이와 함께 장 건강을 위해서는 육류보다는 섬유질이 많이 들어있는 녹색 야채 위주로 식사하는 것이 좋습니다.

30대 중반부터는 항노화, 항산화에 신경 써야 합니다. 항산화 음식을 꾸준히 먹으면 건강한 40~50대를 기대하여도 좋습니다. 항산화 음식은 안토시아닌이 풍부한 블랙푸드로 각종 베리 종류와 검은 쌀, 검은콩, 가지 등이 있습니다. 이러한 항산화 음식들은 여성 호르몬인 에스트로겐을 보충해 주고 노화도 예방해 줍니다.