뱃살 없애는 운동 3가지

뱃살 끝장내는 운동 3가지에 대하여 알아보겠습니다.

 

뱃살을 없애는 운동과 함께 살 빠지는 음식과 살찌는 음식도 함께 알아보겠습니다. 

 

 

1. L자 교차운동

두 다리를 직각에 가깝게 들어 올리는 것을 반복합니다.

이때 내려가는 쪽의 다리는 바닥에 붙이지 않고 공중에 들어 올려서 유지하고 있어야 합니다.

 

2. 에어바이크

누워있는 상태로 허리에 힘을 주어 상체를 살짝 들어 올리고, 양다리를 자전거 타듯 둥글게 굴립니다.

오른쪽 다리가 올라갈 경우엔 왼쪽 팔꿈치를 최대한 가깝게 붙이고, 반대로 왼쪽 다리가 올라갈 경우엔 오른쪽 팔꿈치를 갖다 대는 걸 반복합니다. 1분이 한 세트입니다.

 

뱃살 없애는 운동 3가지

3. 팔 휘젓기

다리와 허리를 바닥에서 떨어질 수 있도록 공중으로 들어주고, 대략 100도의 각도를 유지합니다.

팔 또한 공중으로 들어 옆구리 부분에 위치시키고, 자세가 흐트러지지 않도록 유지하며 팔을 위아래로 반복하여 움직입니다.

 

 

4. 살 빠지는 음식

바나나, 고구마, 오트밀, 그릭요구르트, 홍차, 사과 등으로 이 중 하나를 매 식사마다 흰쌀밥 대신에 추가하여 먹습니다.

 

뱃살 없애는 운동 3가지

5. 살찌는 음식

바게트, 옥수수, 감자, 흰쌀밥, 떡, 가락국수 등으로 특히 흰쌀밥은 섭취 즉시 혈당을 급속하게 늘려 대부분 지방으로 저장될 가능성이 높습니다.

 

6. 체지방 제거에 좋은 성분

녹차카테킨, 와일드망고종자, 비타민나무열매, 카르니틴, 아르기닌, 식이섬유, 풋사과, 레몬밤, 지커리, 자몽 등이 있습니다.

 

뱃살 없애는 운동 3가지