살 빠지는 7가지 생활습관

살이 쫙 빠지는 생활습관 7가지를 알아보겠습니다.

 

 

우리의 생활습관을 바꾸면 다이어트 없이도 살이 빠지는 놀라운 경험을 하게 됩니다.  생활습관 7가지입니다. 

 

 

1. 아침에는 단백질

아침을 잘 챙겨 먹어야 살이 찌지 않는다고 하지만 살을 빼려면 고단백 아침식사를 해야 합니다.

밥과 국을 먹지 말고 간단하면서 포만감이 오래 지속되는 단백질 30g을 먹습니다. 아몬드 슬라이스를 뿌린 그릭 요구르트 한 컵 또는 치즈와 야채, 계란 세 개를 넣어 만든 오믈렛이 효과적입니다.

 

2. 근력운동

체중감소에는 운동이 필수적입니다.

하루 30분 근력운동만으로 체중을 감량할 수 있습니다. 근육량이 늘어나면 신진대사율이 높아지면서 칼로리 소모가 늘어납니다. 유산소 운동은 운동을 할 때는 많은 칼로리가 소모되지만 운동을 멈추면 소모량도 멈추게 됩니다. 배에 쌓인 지방을 제거하는 데는 유산소 운동보다 근력운동이 더욱 효과적입니다.

 

살 빠지는 7가지 생활습관

3. 취침 전 목욕

체중을 감량하기 위해서는 수면이 중요합니다.

수면이 줄어들면 깨어있는 동안 뇌내 엔도카나비노이드 수치가 줄어들면서 더 많은 양의 음식을 섭취하게 됩니다. 자기 전 멜라토닌 수치에 영향을 주는 따뜻한 샤워를 하고 잠자리에 드는 것이 좋습니다. 따뜻한 물로 샤워를 하는 경우 혈관이 확장되어 많은 양의 열을 뿜어내기 때문에 체온을 떨어뜨리고 있는 멜라토닌이 자연스럽게 분비되면서 졸음이 오게 됩니다.

 

4. 퇴근 후 업무 금지

회사의 스트레스를 퇴근 후 개인시간으로 가져오면 스트레스가 두배로 늘어납니다.

스트레스를 잘 관리하는 방법도 살을 빼는 것에 큰 도움을 줍니다. 이는 코티졸과 아드레날린 수치를 적정한 수준으로 유지하면 근손실을 방지하여 신진대사율도 그대로 유지할 수 있습니다.

 

살 빠지는 7가지 생활습관

5. 외식보다 집에서 먹기

야식 또는 외식을 하게 되면 그 칼로리는 살로 갈 수밖에 없습니다.

집에서 음식을 준비해서 먹는 것이 건강과 체중감량에 도움이 됩니다.

 

6. TV 보며 음식 섭취 금지

TV나 영상을 보면서 음식을 먹게 되면 외부에서 들어오는 다른 자극 때문에 섭취량을 관장하는 뇌의 기능이 방해를 받아 생각보다 더 많이, 더 빠르게 먹기 때문에 소화불량을 야기할 수 있습니다.

 

살 빠지는 7가지 생활습관

7. 집안일하기

집안일을 하다가 중간중간 쉬는 것보다 30분 이상 지속해서 움직이는 것이 더욱 효과적입니다.

집안일만 잘해도 살을 뺄 수 있습니다. 평소 잘 쓰지 않는 근육을 사용하여 스트레칭과 자세교정효과도 얻을 수 있습니다. 요리나 설거지를 할 때 다이어트운동 효과를 보려면 허리를 세우는 것이 좋습니다. 바른 자세를 유지해야 혈액순환과 신진대사에도 좋습니다.