하루 한세트 추천운동 같이해요!!

하루 한 세트씩 하면 좋은 운동에 대하여 알아보겠습니다.

 

 

간단하면서도 근력 챙기는 하루 한 세트 운동 함께 해봐요!!

 

 

 

1. 스쾃 20~30회

하지 대근육을 강화해 하체를 안정되게 하고, 척추를 튼튼하게 합니다.

무릎과 양발 끝이 평행이 되도록 하고 실시합니다.

 

 

2. 런지 20~30회

하지의 대근육 강화와 대퇴부, 둔부의 연계를 통해 하체를 안정되게 만듭니다.

무릎과 발끝을 일직선으로 유지해서 실시합니다.

 

하루 한세트 추천운동

 

3. 슈퍼맨 자세

20~30회 엎드려서 두 팔을 위로 뻗고 허리를 중심으로 팔과 다리를 동시에 듭니다.

척추기립근과 대둔근을 강화합니다. 팔을 당길 때 날개뼈를 최대한 모아줍니다.

 

4. 푸시업 20~30회

가슴 근육, 코어 근육 등 상체 전반을 강화합니다.

팔을 굽힐 때 몸이 일직선으로 내려오게 합니다.

 

 

5. 플랭크 60초

팔꿈치로 엎드려서 허리를 펴고 두 발로 지탱합니다.

복부, 대퇴사두근, 등, 엉덩이 등 몸의 중심 근육을 강화합니다. 동작할 때 엉덩이를 들거나 고개를 젖히지 않습니다.

 

6. 사이드플랭크

60초 옆으로 누워서 한쪽 팔꿈치를 바닥에 대고 몸을 세우고 한쪽 팔은 옆구리에 댑니다.

몸의 중심 근육과 척추기립근, 내외복사근을 강화합니다. 종아리가 바닥에 닿지 않도록 주의합니다.

 

하루 한세트 추천운동

 

 

7. 리버스플랭크 60초

앉아서 두발을 쭉 펴고 두 손을 뒤로 하여 바닥을 짚어서 균형을 유지하여 몸을 들어 올립니다.

몸의 중심 근육과 둔근을 강화합니다. 손목이 약하다면 팔꿈치를 구부려서 몸을 지탱합니다.

 

8. 데드버그

60초 똑바로 누워서 하늘을 보고 두 팔과 다리를 들어 올리고 팔을 올린 상태로 두 다리와 팔을 반대로 움직입니다.

복부를 포함한 코어 근육을 강화합니다. 허리가 바닥에 완전히 밀착되도록 배에 힘을 줍니다.