틀어진 골반 바로잡는 운동 6가지

현대인들은 다리를 꼬고 앉는 자세 등 잘못된 자세로 인해 골반이 틀어지는 경우가 많습니다.

 

 

틀어진 골반 바로잡는 운동 6가지를 알아보겠습니다.

 

 

1. 틀어진 골반 확인하는 법

▻ 편하게 누운 다음 왼쪽 다리를 오른쪽 허벅지에 올린다.

▻ 그대로 왼쪽 무릎을 왼쪽으로 기울여 바닥에 대본다.

▻ 이때 무릎이 바닥에 안 닿거나 통증이 있다면 골반이 틀어진 것입니다.

 

2. 골반 틀어짐의 신호

골반 틀어짐의 신호에 대하여 알아보겠습니다.

두 팔을 아래로 쭉 내리고 서 있는데 어깨의 높이차가 있을 때, 가방을 특정한 곳으로만 맸을 때만 편할 때, 삐딱하거나 다리를 꼬아 앉아야만 편할 때, 신발이 한쪽만 닳아서 차이가 날 때, 치마가 자꾸 한쪽으로 돌아갈 때 골반이 틀어졌음을 알 수 있습니다.

 

틀어진 골반 바로잡는 운동 6가지

3. 틀어진 골반 바로잡는 운동

틀어진 골반 바로잡는 운동에 대하여 알아보겠습니다.

 

⓵ 개구리 자세로 바닥에 엎드리기 엎드린 상태로 무릎을 꿇고, 서서히 무릎의 간격을 벌려서 지탱해 줍니다. 10회 정도 호흡하고, 다시 돌아옵니다. 무릎이 평행해야 되는 게 중요하고 이걸 2~3회 반복합니다.

⓶ 앉아서 트위스트 하기 다리를 쭉 뻗고 무릎을 구부려, 왼쪽 발뒤꿈치를 엉덩이뼈 근처로 옮겨줍니다. 오른발을 왼쪽 무릎 위로 교차시키고 서서히 바닥에 고정하기를 양쪽으로 20회 정도 반복합니다.

⓷ 다리교차 당기기 누운 다음 왼발을 무릎에 올려 사이로 팔을 넣어 당겨줍니다. 천천히 스트레칭하듯이 당겨주고, 5초 정도 당기다가 푸는 걸 양쪽 다 최대 30초 정도 반복합니다.

 

 

 

⓸ 앉아서 허리 늘리기 두 발을 모아 숨을 마시고 척추를 곧게 펴고 내쉬며 상체를 앞으로 구부립니다. 두 팔은 발 위에 올리거나 앞으로 쭉 뻗어주는데, 30초 동안 유지합니다.

⓹ 누워서 트위스트 하기 똑바로 누워서 두 무릎을 구부려 가슴팍으로 가져옵니다. 다리를 반대 방향으로 틀고 팔을 T자 모양으로 만들어 시선을 반대로 둡니다. 양쪽 모두 30초 이상 반복합니다.

⓺ 누워서 엉덩이 들기 무릎을 구부려 발을 엉덩이에 붙인다는 느낌으로 최대한 붙여두고, 어깨와 발에 힘을 주며 공중으로 들어 올립니다. 5회 반복하고, 30초씩 합니다.

 

틀어진 골반 바로잡는 운동 6가지