손목 결릴때 효과 좋은 운동 4가지

컴퓨터를 많이 사용하는 현대인들의 경우 손목이 아픈 경우가 많습니다.

 

 

손목 결릴 때 효과 좋은 운동 4 가지를 알아보겠습니다.

 

 

 

1. 효과직빵 운동 첫 번째

⓵ 손바닥이 밖을 보도록 직각으로 당기기

⓶ 5초간 유지하고, 반대손도 똑같이 하기 아플 정도로 무리하게 꺾지 않습니다.

 

 <  터널증후군 자가진단 방법 >

손목을 지나치게 많이 사용함으로 손목의 신경과 혈관, 인대가 지나가는 수근관이 신경을 압박하는 증상이 터널증후군입니다.

 

⓵ 양 손등을 맞대고, 90도 꺾인 상태에서 1분을 대기합니다. 1분 후 손 저림이 나타난다면 손목터널증후군을 의심합니다. ⓶ 엄지손가락과 검지손가락을 맞대고 손목을 살짝 구부립니다. 이때 만져지는 두 개의 힘줄 사이 부분을 누릅니다. 누르거나 건드렸을 때 통증을 느끼면 손목터널증후군을 의심합니다.

 

손목 결릴때 효과 좋은 운동 4가지

 

2. 효과직빵 운동 두 번째

 

⓵ 주먹을 꼭 쥡니다.

⓶ 밑으로 내려서 5초간을 유지합니다. 뻐근함이 느껴질 정도로 내리고 양손을 반복 시행합니다.

 

 

3. 효과직빵 운동 세 번째

⓵ 손목을 젖히고 엄지 밑으로 당겨 5초를 유지합니다.

⓶ 1~3번 동작을 하고 3~5회를 반복합니다. 시원함을 느끼며 손목을 풀어준다는 느낌으로 시행합니다.

 

손목 결릴때 효과 좋은 운동 4가지

4. 효과직빵 운동  네 번째

⓵ 엄지와 검지를 이용하여 손목을 앞뒤로 잡습니다.

⓶ 마사지하듯 위아래로 살살 움직입니다. 이때 너무 세게 하지 않습니다.

 

▻ 효과직빵 테이핑

⓵ 손목안쪽부터 시작해 한 바퀴를 감습니다.

⓶ 엄지와 검지 사이로 테이프를 감습니다.

⓷ 손목에 한 번을 감싸서 마무리합니다.

 

손목 결릴때 효과 좋은 운동 4가지