척추를 바로잡는 스트레칭 4가지

휘어진 척추를 바로잡는 스트레칭법 4가지에 대하여 알아보겠습니다.

 

 

다 같이 스트레칭하면서 척추 건강 챙기기로 해요!!

 

 

 

1. 허리가 한쪽으로 틀어졌을 때

⓵ 다리를 어깨너비보다 넓게 벌리고 서서 양팔도 수평으로 들어 올립니다.

⓶ 한쪽손이 반대편 발에 닿도록 상체를 옆으로 숙입니다.

이 동작을 여러 번 반복합니다.

 

2. 거북목, 일자목 바로잡는 법

⓵ 경추 7번, 흉추 1번이 넘어가도록 목을 크게 뒤로 젖힙니다.

⓶ 턱을 쇄골로 넣어준다는 느낌으로 당겨줍니다.

⓷ 시선을 앞으로 당겨줍니다.

⓸ 3번 자세를 10초 정보 유지하고 호흡을 뱉습니다.

이 동작을 여러 번 반복합니다.

 

척추를 바로잡는 스트레칭 4가지

 

3. 요추 바로잡는 법

 

⓵ 허리를 들어주며 다리는 45도로 뻗고 어깨를 최대한 땅에 붙인 후 시선은 틀어주는 반대 방향을 바라봅니다.

⓶ 요추와 중, 소 든 근의 늘어남을 최대한 느끼도록 합니다.

⓷ 자세는 10초 정보 유지한 후 호흡을 뱉습니다. 이 동작을 여러 번 반복합니다.

 

4. 흉추와 요추를 바로 잡는 법

⓵ 흉추 고양이 자세에서 등 부위를 위로 밀어줍니다.

등을 내릴 때 호흡을 뱉어줍니다.

⓶ 요추 고양이 자세에서 요추 부위를 위로 밀어줍니다.

등을 내릴 때 호흡을 뱉어줍니다.

 

척추를 바로잡는 스트레칭 4가지