테니스공으로 뭉친 근육 푸는 방법 4가지

테니스공으로 뭉친 근육 푸는 방법 4가지에 대하여 알아보겠습니다.

 

 

근육이 자주 뭉치고 뻐근할 때가 많은데 공 하나만 있으면 뭉친 근육을 시원하게 풀어줄 수 있습니다.

 

 

1. 목운동

⓵ 목 상부에 공을 대고 양손으로 감싸서 가볍게 눌러 줍니다.

⓶ 고개를 천천히 위아래로 반복하여 움직이며 근육을 이완시킵니다.

⓷ 상부 승모근(어깨부근)에 공을 대고 가볍게 눌러줍니다.

⓸ 고개를 천천히 좌, 우로 반복해서 근육을 이완합니다.

 

2. 허벅지 및 발바닥

⓵ 의자에 앉은 상태에서 공을 허벅지 뒤쪽에 둡니다.

⓶ 체중으로 공을 가볍게 누른 상태에서 무릎을 폈다 구부렸다 반복합니다.

⓷ 공을 발바닥으로 가볍게 밟고 가볍게 누르면서 근육을 이완하고 높은 강도를 원할 경우 일어서서 진행합니다.

 

뭉친 근육 푸는 방법

3. 종아리 및 정강이

⓵ 바닥에 앉은 상태에서 다리를 펴고 종아리 아래에 공을 위치합니다.

⓶ 다리로 공을 가볍게 누르면서 발을 좌, 우로 회전합니다.

⓷ 반대쪽 다리를 올려 체중을 이용해 눌러줍니다.

⓸ 바닥에 무릎을 구부리고 앉아 공을 정강이 앞쪽에 놓고 체중을 이용하여 정강이 근육을 이완합니다.

 

4. 상부 승모근 및 허리

⓵ 다리를 펴고 누운 상태에서 상부 승모근에 공을 놓습니다.

⓶ 한쪽 팔을 가슴 앞으로 뻗은 상태에서 벌렸다 오므렸다를 반복하여 근육을 이완합니다.

⓷ 다리를 접고 누운 상태에서 허리 아래에 공을 놓습니다.

⓸ 한쪽 다리 위에 반대쪽 다리를 올려 체중으로 공을 누르며 근육을 이완합니다.

허리뼈가 눌리지 않도록 주의합니다.

 

뭉친 근육 푸는 방법