봄철 피로 이기는 영양 섭취방법 알아보기

봄이 시작되며 나른한 오후에 찾아오는 춘곤증이 우리를 힘들게 합니다. 

 

 

봄철 피로 이기는 영양 섭취 방법을 알아보겠습니다.

 

 

1. 에너지 대사율 높이기

에너지 대사율 높이기에 대하여 알아보겠습니다.

봄은 입학, 취업으로 변화된 환경에 적응해야 하는 시기입니다. 긴장감이 심하면 스트레스로 작용해 피로감이 쌓이고 빨리 호전되지 못하면 활력을 잃고 식욕부진, 소화불량 증상을 겪을 수 있습니다. 비타민B군 함량이 높은 음식으로 에너지 대상에 효율을 높이고 비타민C가 풍부한 채소, 과일을 충분히 섭취하여야 합니다.

 

 

2. 아침 식사 챙기기

아침 식사 챙기기에 대하여 알아보겠습니다.

춘곤증은 계절 변화에 생체 리듬이 즉각 반응하지 못하여 발생합니다. 봄철엔 신진대사 기능이 왕성해져 단백질이나 비타민, 무기질 요구량이 겨울보다 증가합니다. 아침을 먹지 않으면 점심을 많이 먹게 되어 식곤증을 부릅니다. 아침은 생선, 두부, 채소 등 단백질과 비타민이 풍부한 식사를 충분히 하고 점심은 과식하지 않습니다.

 

봄철 피로 이기는 영양 섭취

3. 식재료의 다양성

식재료의 다양성에 대하여 알아보겠습니다.

봄엔 에너지 소모가 많아 면역 기능에도 영향을 줍니다. 면역력 강화엔 아연이나 비타민C D, 셀레늄 등의 필수 미량영양소가 풍부한 식습관이 유리합니다. 이는 내가 먹는 식재료의 다양성을 따져서 섭취한 재료가 몇 가지인지, 오늘은 어제와 다른 식재료를 활용했는지 생각하여 다양한 식품을 섭취합니다.

 

4. 활력 높이는 간식

활력 높이는 간식에 대하여 알아보겠습니다.

졸음을 쫓거나 활력을 충전하고 싶을 때 커피나 단 음식을 즐기지만 이는 순간적인 에너지를 부여하고 의존성이 커집니다.

 

봄철 피로 이기는 영양 섭취

 

 

커피나 탄산음료보다 섬유질이 살아있는 생과일주스를 먹습니다.

간식은 장내 미생물 유지에 도움이 되는 견과류나 발효유가 좋습니다.