계단 오르기 운동법 알아보기

계단 오르기 운동법에 대하여 알아보겠습니다.

운동시간이 부족한 직장인들이 일상에서 쉽게 할 수 있는 운동으로 계단 오르기가 있습니다.

 

 

계단 오르기는 걷기 운동보다 칼로리 소모가 3배 더 많고 짧은 시간에도 효과가 매우 좋습니다.

 

 

1. 계단 오르기의 효과

계단 오르기의 효과에 대하여 알아보겠습니다.

계단 오르기 운동은 짧은 시간 안에 하체 근육을 단련시켜 주고, 혈액 순환을 원활하게 하며, 지구력과 균형 감각을 향상할 수 있는 운동법입니다.

 

2. 계단 오르기 방법

계단 오르기 방법에 대하여 알아보겠습니다.

⓵ 허리를 곧게 펴고, 계단을 오를 때 발바닥 전체가 바닥에 닿도록 하기

⓶ 계단에 오를 때 중심을 잃지 않도록 조심하기

⓷ 자신의 체력에 맞게 단계별 강도 조절하기

1단계는 5~10층 높이를 하루에 2~3번 왕복합니다.

2단계는 11~15층 높이를 하루에 2~3번 왕복합니다.

3단계는 16~20층 높이를 하루에 2~3번 왕복합니다

 

계단 오르기 운동법

3. 여유시간 활용

여유시간 활용에 대하여 알아보겠습니다.

성인 기준 남녀 구분 없이 하루 평균 200칼로리를 소모하는 운동량이 적당합니다.

현실적으로 매일 시간을 내어 운동하기 어려우므로 여유시간에 틈틈이 운동하여 운동량을 채우는 것이 중요합니다. 평소 에스켈레이터나 엘리베이터 대신 계단을 이용하면 여유시간에 충분히 운동할 수 있습니다.

 

4. 계단 오르기 추천

계단 오르기 추천에 대하여 알아보겠습니다.

외부활동을 거의 하지 않는 사람, 앉아 있는 시간이 많은 사람, 운동할 시간이 부족한 사람, 허리 통증을 가지고 있는 사람에게 추천합니다. 관절질환자, 임산부, 비만 환자는 계단 오르기를 추천하지 않습니다.

 

계단 오르기 운동법