건강한 눈을 위한 생활 수칙

건강한 눈을 위한 생활 수칙을 알아보겠습니다.

 

 

디지털 시대 눈은 다양한 자극과 누적된 피로로 시력이 나빠지기 쉽습니다.

 

 

1. 건강한 눈 생활 수칙

⓵ 약시를 조기에 발견하려면 만 4세 이전에 시력검사를 받습니다.

⓶ 40세 이상 성인은 정기적으로 눈 검사를 받습니다.

⓷ 당뇨병과 고혈압, 이상지질혈증(고지혈증)을 꾸준히 치료합니다.

⓸ 콘택트렌즈를 착용할 때 의사와 상담합니다.

⓹ 담배는 반드시 끊습니다.

⓺ 야외활동 시 자외선을 차단할 수 있는 모자 또는 선글라스를 착용합니다.

⓻ 실내 온도와 습도를 적절히 유지하고, 장시간 컴퓨터 사용을 자제합니다.

⓼ 지나친 근거리 작업을 피하고, 실내조명을 밝게 유지합니다.

⓽ 작업과 운동 시 적절한 안전 보호 장구를 착용합니다.

 

2. 눈 건강 운동법

눈 건강 운동법에 대하여 알아보겠습니다.

가까운 곳을 주로 보아 수정체가 두꺼워진 현대인들의 수정체를 정상적으로 되돌리는 근육운동(88 운동, 화살운동, 십자운동), 건조한 각막에 수분을 보충하는 각막수분유지운동이 있습니다.

 

건강한 눈을 위한 생활 수칙

3. 88 운동

⓵ 편안하게 정면을 응시하고

⓶ 왼쪽에서 오른쪽으로 8자를 그리며 총 8회 눈을 움직입니다.

⓷ 위에서 아래로 8자를 그리며 총 8회 눈을 움직입니다.

⓸ 30초간 눈을 감아 근육을 풀어줍니다.

 

4. 화살운동

⓵ 편안하게 정면을 응시하고

⓶ 왼쪽에서 오른쪽으로 화살모양을 그리며 8회 반복하여 움직입니다.

⓷ 왼쪽으로 화살을 쏘는 것을 상상하고, 그 움직임을 따라가듯 왼쪽으로 향합니다.

⓸ 8초간 고정합니다. 양눈을 번갈아 시행합니다.

⓹ 양 눈의 초점을 활 중앙에서 천천히 활 끝으로 맞추고 8초간 고정하고 8번 반복합니다.

 

건강한 눈을 위한 생활 수칙

5. 십자운동

⓵ 편안하게 정면을 응시하고

⓶ 11시 방향으로 시선을 이동한 후 5시 방향으로 이동합니다.

⓷ 2시 방향으로 시선을 이동한 후 7시 방향으로 시선을 이동합니다.

⓸ 30초간 눈을 감아 근육을 풀어줍니다.