변 잘보는 생활습관 알아보기

똥 잘 나오는 생활 습관에 대하여 알아보겠습니다.

 

 

변을 해결하지 못하면 마려워도 변을 보지 못하는 심각한 고통에 이르게 됩니다. 오래된 딱딱한 변을 보게 되면 그 고통은 매우 심합니다.

 

 

1. 변비의 원인

변비의 원인에 대하여 알아보겠습니다.

1주에 배변이 3회 미만인 경우 또는 과한 힘을 주면서 변을 보게 되는 증상을 변비라고 합니다. 국내 변비 환자는 약 62만 명입니다. 스트레스가 많으면 장 운동력을 저하시켜 변비가 나타납니다. 심리적 요인으로 발생합니다. 식이섬유와 수분 섭취가 중요합니다. 하루에 2리터 이상 물을 마시면서 수분을 보충하면 대변이 장 속에서 움직이는 것을 돕습니다. 채소와 야채 등을 곁들인 식습관을 통해 식이섬유를 보충하면 변의 무게와 부피를 늘려 배출을 촉진할 수 있습니다.

 

 

2. 일상 속 활동량

일상 속 활동량에 대하여 알아보겠습니다.

변비의 원인을 체크하기에 앞서 운동량이 적은 편이거나 고령일수록 장 운동력이 저하되어 변비가 발생하기 쉽습니다. 섬유질과 수분이 많이 들어있는 샐러드나 과일을 충분히 먹어주고 물을 마셔서 수분을 보충합니다. 대장운동을 촉진하기 위하여 하루에 15~30분 이상 운동을 합니다.

 

변 잘보는 생활습관

3. 대변 자세

대변 자세에 대하여 알아보겠습니다. 로댕의 생각하는 사람 조각상처럼 살짝 허리를 앞으로 굽히면 복부 내부의 압력이 가해져 대변보기 수월합니다. 변기에 앉아 허리를 숙이면 항문과의 휘어진 각도가 커지게 됨에 따라 대변이 잘 나오게 되는 것입니다.

 

4. 대변에 유익한 음료

 

대변에 유익한 음료에 대하여 알아보겠습니다.

 

▻ 푸룬

푸룬 주스를 먹으면 배가 부글거려서 효과를 볼 수 있습니다.

푸룬을 먹기 전 초보자들은 물을 많이 마셔 푸룬을 희석시키면서 마십니다. 푸룬이 들어간 모든 주스나 음식은 배변에 도움이 됩니다. 푸룬에는 사과에 비해 12배 정도 많은 식이섬유가 함유되어 있습니다. 푸룬을 4알 정도 먹으면 하루 권장량 11%를 섭취할 수 있습니다. 푸룬 주스는 먹고 난 후 수십 분 내로 바로 신호가 옵니다. 하지만 많이 먹으면 배탈이 날 수 있으므로 주의합니다.

 

변 잘보는 생활습관

 

▻ 카페인

항산화물질 중 하나인 클로로겐산은 각종 병의 원인인 활성산소를 낮춰 줍니다.

커피 원두 속에는 이 클로로겐산 물질이 많이 들어 있습니다. 클로로겐산은 인체의 위산 분비를 촉진함으로써 위장을 자극시켜 인위적으로 배변 활동을 유도함에 따라, 소화불량을 해소합니다.

 

▻ 빨간 양배추

식이섬유, 엽록소가 풍부해 위장 운동에 도움을 줘서 배변을 활성화시켜 변비를 예방합니다.

90% 이상 수분으로 이루어져 있어 변이 딱딱해진 상태를 부드럽게 만들어 주며, 안토시아닌 성분이 풍부해 대장 노화를 억제합니다. 빨간 양배추는 위와 장점막을 강화, 보호, 재생을 촉진하는 비타민 U와 출혈을 응고시키는 비타민K 성분이 풍부하게 함유되어 있어 위염, 역류성 식도염, 궤양성 등 위장 건강에 도움이 됩니다.

 

 

▻ 기타

변비에 좋은 음식으로는 배, 매실, 브로콜리 등에 식이섬유와 수분이 풍부해 도움이 됩니다. 평소에 이러한 과일과 채소를 먹으면 변비를 예방하는데 도움이 됩니다.