만성피로의 원인과 대책 알아보기

만성피로의 원인과 대책에 대하여 알아보겠습니다.

 

바쁜 현대사회에서 피로 증상을 호소하는 사람들을 많이 볼 수 있습니다.

피로증상은 일상에서 흔한 증상이라 소홀히 여기는 경우가 있으므로 만성피로에 대하여 알아보겠습니다.

 

1. 만성피로

만성피로에 대하여 알아보겠습니다.

피로란 지속적인 노력과 집중이 필요한 일을 할 수 없는 상태로 일상적인 활동을 수행할 수 없을 정도로 기운이 없는 상태로 정의할 수 있습니다. 피로 증상은 지속되는 기간에 따라 분류할 수 있습니다. 그중에서 원인에 관계없이 6개월 이상 지속되거나 반복되는 피로 증상을 만성피로라고 합니다.

 

2. 만성피로의 원인과 증상

만성피로의 원인과 증상에 대하여 알아보겠습니다.

만성피로는 반복되는 과로, 스트레스, 우울증, 불안증, 영양상태의 불균형 등이 원인입니다. 최근에는 젊은 여성들이 피로를 호소하는 사람들이 늘어나고 있는데 심한 다이어트, 출산 후 육아 활동 등으로 인한 수면장애 등이 만성피로를 유발합니다. 만성피로는 수면장애, 두통, 근육통, 위장장애 등의 증상이 나타납니다.

 

만성피로의 원인과 대책

3. 만성피로의 원인이 되는 질환

만성피로의 원인이 되는 질환에 대하여 알아보겠습니다.

심한 빈혈, 당뇨병, 갑상선 질환, 남성 갱년기 등의 혈액질환과 만성 신부전증, 만성 신장염 등의 신장질환, 결핵, 급만성 바이러스성 간염 등의 감염성 질환, 그 외로 류마티스성 질환, 비만, 발열성 질환, 영양 결핍 등이 원인입니다.

 

4. 만성피로의 원인이 되는 약물

만성피로의 원인이 되는 약물에 대하여 알아보겠습니다.

일부 고혈압제(이뇨제, 베타차단제 포함), 신경안정제, 항우울제, 소염진통제(마약성 진통제 포함), 항경련제, 부신피질 스테로이드제, 감기약(항히스타민제 포함), 경구 피임약, 니 토틴(담배)등이 있습니다.

 

만성피로의 원인과 대책

5. 만성피로 관리방법

만성피로 관리방법에 대하여 알아보겠습니다.

✔ 평소 규칙적으로 1주일에 3~4회, 적어도 30분 이상씩 운동을 합니다.

✔ 담배와 음주를 하지 않습니다.

✔ 카페인의 섭취를 줄이고 평소 적절한 체중을 유지합니다.

✔ 하루 6~8시간의 충분한 수면을 취합니다.

✔ 지방질, 당분 섭취를 줄이고, 과식을 피합니다.

✔ 비타민과 미네랄을 충분히 섭취합니다.

✔ 업무량 조절과 효율적인 시간 계획으로 충분히 휴식을 취합니다.

✔ 매일 쉽게 할 수 있는 이완운동, 긍정적인 경험에 대한 연상 훈련, 이완 호흡 등으로 힘들 때 친구, 가족들과 대화하고 도움을 청하는 습관을 갖도록 합니다.

✔ 습관성 약물의 사용을 피하도록 합니다.