노인 낙상사고 알아보기

노인 낙상사고에 대하여 알아보겠습니다.

 

 

낙상사고의 74%가 주택에서 발생하는데 욕실 바닥에서 미끄러지거나 침대에서 떨어지는 사례가 많았습니다.

 

 

1. 낙상사고의 증상

낙상사고의 증상에 대하여 알아보겠습니다.

낙상사고는 머리와 뇌를 다치는 경우가 가장 많았고, 동시에 두 군데 이상 다치는 경우도 많았습니다. 나이가 많을수록 낙상사고로 인한 손목골절 대신 무릎 위 다리와 엉덩이뼈 등 둔부 골절이 늘고 있습니다. 이는 신체반응속도가 느려지는 고령자 특성상 넘어질 때 손바닥으로 땅을 짚지 못하고 엉덩방아를 찧기 때문입니다. 낙상사고로 인한 사망자도 매년 증가하는 추세입니다.

 

2. 낙상사고의 예방

낙상사고의 예방에 대하여 알아보겠습니다.

집안 위험요소를 없애는 것이 최우선입니다. 고령자가 있는 가정이나 시설에서는 침실이나 욕실, 화장실, 계단 등 주요 공간에 안전 손잡이와 미끄럼 방지 매트 설치, 발에 걸릴 수 있는 문턱이나 낮은 가구 제거 등을 통해 고령 친화적 안전 환경을 조성해야 합니다. 침대는 최대한 높이가 낮은 것을 선택하고, 침대에서 일어났을 때 화장실이 정면으로 보이는 것이 좋습니다. 현관에 작은 의자나 손잡이를 둬서 손을 짚도록 합니다.

 

 

노인 낙상사고

3. 낙상 예방 운동

낙상 예방 운동에 대하여 알아보겠습니다.

실내 환경뿐 아니라 몸관리도 중요합니다. 50~60대부터 낙상사고를 예방하기 위해서 몸을 단련하는 것이 좋습니다. 노인이 되면 근육량이 줄어들고, 각 근육세포가 내는 힘이 떨어지게 됩니다. 평소에 몸을 단련하지 않은 채 노인이 되면 의자에서 일어서기, 계단 오르기처럼 단순한 신체활동조차 어려워질 수 있습니다. 의자에서 앉았다 일어설 때 빠르게 일어서고 천천히 앉습니다. 자세 하나당 10~12회씩 총 2~3세트 반복합니다. 약간 힘든 강도로 주 2~3일, 회당 20~30분 정도 운동하는 것이 좋습니다. 한 발로 서서 중심을 잡는 운동도 낙상사고 예방에 도움을 줍니다.

 

4. 낙상 예방을 위한 단백질 섭취

낙상 예방을 위한 단백질 섭취에 대하여 알아보겠습니다.

노인은 근육과 뼈가 약해지기 때문에 일반 성인보다 더 많은 양의 단백질이 필요하지만, 단백질을 소화 흡수하는 능력이 젊은 사람보다 떨어집니다. 단백질은 몸에 축적되지 않으므로 필요량을 한 번에 다 섭취하지 말고, 하루 세끼에 걸쳐서 매일 꾸준히 먹어야 합니다. 매일 몸무게 1kg 당 1.2g의 단백질을 섭취합니다.

 

노인 낙상사고

 

 

고분자 영양소인 단백질 분해에 필요한 위산과 펩신 분비량은 나이가 들수록 감소하여 60대가 되면 20대의 30%로 떨어져 단백질을 소화하기 힘들어집니다. 일반 단백질보다 소화가 잘 되는 저분자가수분해단백질을 하루 6g씩 섭취하면 허벅지 앞쪽 대퇴사두근력과 근파워가 개선됩니다.