불안을 낮추는 운동 알아보기

불안을 낮추는 운동에 대하여 알아보겠습니다.

 

 

공부를 잘하고 싶으면 운동하고, 불안한 마음을 진정하고 싶으면 움직여야 합니다.

 

1. 운동능력과 정신건강

운동능력과 정신건강에 대하여 알아보겠습니다.

체력이 좋을수록 우울, 불안, ADHD 증상 발생이 낮습니다. 800m 달리기, 윗몸일으키기, 제자리멀리뛰기 등으로 측정한 결과 운동능력이 좋을수록 정신건강 위험이 낮게 나타났습니다.

운동능력과 정신건강 질환 위험에는 양적 비례관계가 성립됩니다.

 

 

800m 달리기 기록이 30초 빠를수록 여학생의 불안장애, 우울증, ADHD 위험이 낮아지고, 남학생은 불안장애 위험이 낮아집니다. 윗몸일으키기 회수가 분당 5회 더 많으면 남학생의 경우 불안장애 위험이 낮아지고, 여학생은 우울증, 불안증상이 나타날 위험이 낮아집니다.

 

불안을 낮추는 운동

2. 체력과 집중력

체력과 집중력에 대하여 알아보겠습니다.

체력은 집중력에 중요합니다. 체력이 좋은 청소년일수록 주의력, 집중력에서 높은 점수를 기록하며, 지구력, 근력, 협응력, 유현성이 높으면 주의력도 높은 양의 상관관계가 나타납니다.

 

3. 불안감 예방법

불안감 예방법에 대하여 알아보겠습니다.

일주일에 30분 중간강도에서 격렬한 운동을 하면 번아웃 위험이 24% 감소합니다. 일주일에 4~6시간 운동을 하면 운동을 하지 않는 사람보다 번아웃 위험이 46% 낮습니다.

 

불안을 낮추는 운동

 

 

일상에서 가벼운 불안감, 우울한 기분을 경험할 때는 집 주변이나 동네를 한 바퀴 도는 것이 정신건강에 도움이 됩니다.

이상으로 불안을 낮추는 방법에 대하여 알아보았습니다.