건강 노쇠 척도에 대해 알아보기

건강 노쇠 척도에 대하여 알아보겠습니다.

 

 

건강 노쇠 척도는 매우 건강, 건강, 건강관리 양호, 아주 경미한 허약, 경미한 허약, 중증도 허약, 중증 허약, 초고도 허약으로 나뉩니다.

 

 

1. 노인의 시작

노인의 시작에 대하여 알아보겠습니다.

우리나라 노인들은 만 73세 정도에 아주 경미한 허약 단계를 겪게 됩니다. 이 단계가 노인이 되기 시작하는 생애전환기로 노쇠를 눈으로 확인할 수 있습니다. 아침을 거르면 속이 편하고, 고기도 먹고 싶지 않고, 걷기 속도는 느려지고 움직이기 힘듭니다. 조금만 아파도 체중이 5kg 이상 빠지고, 허벅지와 엉덩이가 홀쭉해집니다.

 

 

2. 노인의 건강관리

노인의 건강관리에 대하여 알아보겠습니다.

노인의 건강관리에서 주로 보아야 하는 것은 이동능력입니다.

이동 능력을 통해 신체 상태 진단과 노화궤적, 돌봄 요구 예측이 가능합니다.

 

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3. 노쇠의 증상

노쇠의 증상에 대하여 알아보겠습니다.

노쇠가 오면 근력과 신체기능이 떨어지므로 이동 능력도 현저히 감소합니다. 문제는 근력과 신체기능 감소가 서서히 일어나므로 알아차리기 어렵고, 알아차렸을 때는 돌이키기 어렵습니다. 시작은 무거운 물건을 들어서 옮기기 어려워지고 계단 오르내리기가 힘들어집니다. 버스정류장에서 병원 현관까지 가는 것도 힘에 부치다가, 혼자서 외출하기 어렵게 됩니다. 발톱 깎기와 목욕 등 청결유지, 잠자리에서 일어나기 등 일상생활에 지장이 오기 시작합니다.

 

4. 노인의 운동전략

노인의 운동전략에 대하여 알아보겠습니다.

노쇠가 온 7080에 맞는 운동전략을 짜기 전, 이동 능력을 관리하여야 합니다. 이동 능력 관리는 100세까지 걸을 수 있는 몸을 만들기 위해서이며, 수명 증대와 질병 예방은 부차적인 것입니다. 운동 포트폴리오를 만들어서 이동 관리 능력을 키워야 합니다.

 

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운동 포트폴리오는 유산소 운동과 근력운동, 스트레칭, 균형 및 협응 운동 등 네 가지로 구성됩니다. 유산소 운동과 근력운동의 비율은 3대 7 정도가 좋습니다. 스트레칭은 관절을 굳지 않게 하기 위함이며, 균형 및 협응 운동은 몸의 근육, 관절을 율동적으로 사용하기 위함입니다. 근육운동을 매일 10분만 꾸준히 해도 1년 후에는 근력의 20%가 늘어나며, 낙상사고가 줄 뿐 아니라 사회참여가 늘고 우울증도 예방됩니다.

 

 

우리나라 성인 걷기 실천율은 40.2%, 노인 유산소 신체 활동 실천율은 28.1%, 노인 근력운동 실천율은 18.3%로 나이에 맞는 운동 포트폴리오를 짜야합니다. 73세가 분수령으로 건강기능식품 말고 돈 안 드는 근력운동을 늘려야 합니다.