불청객 암 이기는 방법 알아보기

불청객인 암을 이기는 방법에 대하여 알아보겠습니다.

 

 

운동은 암환자에게 필수로 체력은 물론 면역력까지 높여줍니다.

그중 암예방과 근력운동사이의 연관성이 주목받고 있습니다.

 

1. 면역력

면역력에 대하여 알아보기 암환자들에게 가장 필요한 건 높은 면역력입니다.

면역력을 키우기 위해서는 운동을 통해 근육을 강화해야 합니다. 근육에서 분비되는 칼프로텍틴이라는 단백질은 암세포의 성장을 억제하는 것으로 근력운동이 항암효과를 가진다는 것은 입증된 사실입니다.

 

2. 대장암 예방

대장암 예방에 대하여 알아보겠습니다.

근력운동이 대장암을 예방합니다. 근력운동을 열심히 해 근육량이 많은 남성들은 그렇지 않은 사람들보다 암으로 사망할 확률이 40% 이상 낮습니다.

 

불청객 암 이기는 방법

3. 근력운동의 효과

근력운동의 효과에 대하여 알아보겠습니다.

근력운동을 꾸준히 한 암환자가 그렇지 않은 사람보다 계획된 치료를 잘 받고 자신감 있는 일상생활을 누리며 높은 수면 질을 보였습니다. 암 생존자는 일주일에 세 번 이상 30분 이상의 유산소 운동을 하는 것이 좋습니다.

 

4. 근력운동의 부작용

근력운동의 부작용에 대하여 알아보겠습니다.

지나친 근력운동은 오히려 해가 될 수 있습니다. 근력운동을 꾸준히 한 경우 심혈관 질환, 암, 당뇨병 발생률이 각각 17,12,17% 감소하였고 사망률도 15%나 줄었습니다.

 

불청객 암 이기는 방법

 

그러나 과한 근력운동을 2시간 넘게 자주한 사람들의 심혈관질환, 암 발생률과 사망률은 오히려 증가하였습니다. 나이와 관계없이 하루에 앉아 있는 시간을 최소화하고 64세 이하 성인은 일주일에 중강도 신체활동을 150~300 분하거나, 고강도 신체활동을 75~150분 하는 것이 효과적입니다.