40대 치매 발생 증가 알아보기

40대 치매 발생 증가에 대하여 알아보겠습니다.

 

 

40대 이후 중년이라면 고혈압, 비만, 과음이 치매 발병 위험을 높이는 것으로 입증되었습니다.

 

1. 중년 고혈압과 치매 발생

중년 고혈압과 치매 발생에 대하여 알아보겠습니다.

젊을 때 고혈압 발생 후 수십 년 동안 방치하면 혈관이 딱딱하게 변형되어 혈관성 질환 위험이 커지면서 치매 발병으로 이어질 수 있습니다. 이와 달리 노년기에 발생한 고혈압은 치매와 관련이 없고 저혈압이 치매 위험을 더 높이는 것으로 나타났습니다.

 

2. 노년 치매 원인

노년 치매의 원인에 대하여 알아보겠습니다.

최근 노년 치매를 일으키는 원인으로 밝혀진 청각장애에 대비해야 합니다. 청각저하가 뇌 기능을 떨어뜨리는지 여부는 확실하지 않으나, 청각저하로 인해 사회적 관계가 줄어들면서 치매 위험을 높이는 것으로 추정됩니다. 40대 이후에는 이어폰 사용 시간을 줄이고 소음을 멀리해야 합니다. 외상성 뇌 손상의 경우 사고가 일어나지 않도록 조심하여야 합니다.

 

40대 치매 발생 증가

3. 치매 예방 식단

치매 예방 식단을 알아보겠습니다.

치매 예방 식단은 마인드(MIND) 식단이라고 하는 데 지중해식 식단과 심혈관 질환 예방 식단을 활용해 뇌 건강에 가장 잘 맞도록 고안한 식이요법으로 다음과 같습니다.

 

❶ 하루에 한 끼 이상은 현미, 보리, 귀리, 조, 퀴노아, 렌틸콩 등을 섞은 잡곡밥을 먹습니다.

❷ 매일 김치를 제외하고 채소 반찬을 두 가지 이상 먹습니다.

❸ 매일 1회 이상 쌈이나 샐러드 같이 익히지 않은 녹색채소를 먹습니다.

❹ 좋은 단백질 원천인 콩은 거의 매일 먹습니다. 검정콩, 강낭콩, 완두콩, 렌틸콩 또는 콩으로 만든 두부나 두유는 매주 4회 이상 먹습니다.

❺ 땅콩, 호두, 아몬드, 잣, 브라질너트, 마카다미아, 해바라기씨 같은 견과류를 간식으로 먹습니다. 뇌세포를 이루고 있는 지질 성분을 좋은 지방으로 채울 수 있습니다.

❻ 매주 1회 이상 생선을 먹습니다. 등 푸른 생선은 일주일에 한두 번만 먹어도 오메가 3을 따로 챙길 필요가 없습니다.

❼ 소고기, 돼지고기 등의 붉은 고기보다 닭고기, 오리고기 등 흰 살코기를 먹습니다.

❽ 당뇨가 없으면 일주일 두 번 이상 과일을 섭취합니다. 너무 달지 않은 사과, 배, 감귤류, 딸기, 블루베리 등이 좋습니다.

❾ 나트륨 함량이 높은 국, 찌개, 젓갈류와 과자, 분식 같은 음식은 피하고 싱겁게 먹으려고 노력합니다.

 

40대 치매 발생 증가

4. 치매 예방법

치매 예방법을 알아보겠습니다.

치매를 예방하는 활동 중 가장 효과적인 것은 운동으로 달리기, 수영, 자전거 타기 등 유산소 운동이 효과적입니다. 걷기는 호흡이 약간 빠르고 심장박동이 최대 심박수의 50~70%인 파워워킹을 합니다. 운동은 매일 30분씩 일주일에 150분 이상 해야 합니다. 운동을 하지 않으면 치매에 걸릴 위험이 커지므로 출퇴근 시 한두 정거장 전에 하차하여 빨리 걸으면 효과적입니다. 피해야 할 음식으로 달콤한 빵, 케이크, 과자, 파이 같은 디저트류는 주 3회 이하로 줄이고, 당이 첨가된 주스, 탄산음료는 마시지 않습니다. 포화지방이 많은 튀김류는 주 1회 이하로 줄이고 소고기, 돼지고기 같은 붉은 고기는 주 2회 이하로 섭취를 줄입니다.

 

 

다른 사람과의 교류를 늘리면 인지기능 훈련을 할 수 있고 이런 소통은 치매 위험을 높이는 중년 우울증을 예방할 수 있습니다. 은퇴 이후 인간관계를 대비하는 것이 필요합니다. 지인 중에서 누구를 지속적으로 만날 것인지, 무엇을 공유할 것인지 등의 고민과 함께 사회관계망 구축에 신경을 써야 합니다. 뇌를 충분히 쉬게 하기 위하여 수면 건강을 유지해야 합니다. 깊은 단계의 수면은 알츠하이머병의 직접적 원인 물질인 베타아밀로이드 단백질을 제거하는 데 도움을 줍니다. 잠을 못 자는 원인을 교정합니다. 침대에 누워 있는 시간을 실제 자는 시간과 최대한 일치시키고, 낮 동안 햇빛을 보며 충분한 신체활동을 하되 낮잠은 20분 이상 연속해서 자지 않습니다. 커피, 녹차, 초콜릿 같은 카페인 함유 음식은 줄이거나 오전에만 먹고, 자기 전에 휴대전화나 TV를 시청하지 않는 식의 수면위생을 지킵니다.

이상으로 40대 치매 발생에 대하여 알아보았습니다.

 

40대 치매 발생 증가