자전거 타기의 효능 알아보기

자전거 타기의 효과에 대하여 알아보겠습니다.

자전거 타기는 훌륭한 저 충격 심장 운동일뿐만 아니라 무릎 통증과 관절염 예방에 도움이 됩니다.

 

 

일생동안 자전거를 탄 사람은 무릎 통증을 경험할 확률이 대조군에 비해 17%, 무릎 골관절염 발병 위험은 21% 낮았습니다.

 

 

1. 무릎 관절염의 치유 효과

무릎 관절염의 치유 효과에 대하여 알아보겠습니다.

무릎 관절염은 충격을 흡수하고 관절 움직임을 부드럽게 하는 무릎 연골이 손상되거나 닳아 없어져 뼈가 서로 마찰할 때 발생하는 질환으로 퇴행성 질환인 골관절염이 가장 흔합니다. 통증, 부종, 뻣뻣함, 이동 제한을 초래할 수 있습니다. 부상 이력이 없다면 대개 50대에 증상이 나타나며 나이가 들수록 골관절염에 걸릴 위험이 증하고 체중증가, 가족력과도 관련이 있습니다.

 

 

자전거를 탄 사람들이 타지 않은 사람들보다 무릎 골관절염 증세가 적은 것으로 확인되었습니다. 골관절염은 치유하거나 이전 상태로 되돌릴 수 없습니다. 다만 생활 습관의 변화로 증상을 줄일 수 있습니다. 무릎 관절염에는 자전거 타기, 수영, 평지 걷기와 같은 활동이 권장되고 러닝이나 테니스 같은 무릎에 충격이 가해지는 활동은 피해야 합니다.

 

자전거 타기의 효능

2. 자전거 타기의 효과

자전거 타기의 효과에 대하여 알아보겠습니다.

자전거 타기는 심장 강화 운동과 근력 운동이 결합된 형태로 무릎에 가해지는 압력이 적은 게 특징입니다.

체중부하가 없는 활동이 통증을 덜 유발합니다. 자전거 타기가 다른 활동에 비해 통증이 적은 이유입니다.

 

3. 무릎 통증 줄이는 방법

무릎 통증 줄이는 방법에 대하여 알아보겠습니다.

무릎 통증을 줄이려면 허벅지와 무릎 주위의 근육을 강화해야 합니다. 자전거 타기는 러닝과 같은 운동에서 발생하는 관절의 충격과 스트레스 없이 이들 부위를 단련할 수 있습니다. 자전거를 탄 사람들은 대퇴사두근이 발달하였고, 나이가 들어 자전거 타기를 중단하더라도 발달한 근육이 유지되는 것으로 나타났습니다.

 

자전거 타기의 효능

4. 자전거 타는 방법

자전거 타는 방법에 대하여 알아보겠습니다.

운동 강도를 조절하기 쉽고, 무릎에 가해지는 하중의 급격한 변화가 없는 실내 자전거가 더욱 효과적입니다. 성인은 매주 최소 150분에서 300분의 중간 강도 유산소 운동 또는 75분에서 150분의 고강도 운동을 권장합니다. 일주일에 5일 매일 최소 30분간은 자전거를 타는 것이 좋습니다. 무릎에 통증이 있는 사람은 병원에서 본인의 무릎 상태를 정확하게 진단하고 의사의 조언에 따라 자전거 타기를 시작해야 합니다.

이상으로 자전거 타기에 대하여 알아보았습니다.