좋은 콜레스테롤 올리는 9가지 방법

좋은 콜레스테롤 올리는 9가지 방법을 알아보겠습니다.

많은 사람들이 의학상식으로 저밀도 콜레스테롤은 동맥경화를 일으키는 나쁜 인자이고, 고밀도콜레스테롤은 동맥경화를 줄이는 좋은 인자라고 알고 있습니다.

 

동맥경화에 관심이 쏠렸던 이 HDL콜레스테롤이 최근 치매 예방, 염증 개선, 항산화 효과로 인한 노화 방지 등 다양한 역할을 한다는 사실이 밝혀지면서 HDL-C가 새롭게 주목받고 있습니다.

 

 

 

1. 주목받는 고밀도 콜레스테롤

주목받는 고밀도 콜레스테롤에 대하여 알아보겠습니다.

혈액 속의 HDL-C 속 지질단백질 성분이 뇌혈관 장벽을 통과하여 뇌 안으로 들어가 뇌 속에 쌓여 치매를 일으키는 것으로 알려진 퇴행 물질 베타아밀로이드단백질에 달라붙어서 뇌척수액 쪽으로 끌고 나오는 것이 실험연구로 입증되어 HDL-C를 높이면 치매 예방 효과가 있을 것으로 추정하고 있습니다. HDL-C는 피가 굳는 혈전을 줄이고, 자가 면역질환에서 염증을 줄여줍니다. 고령자의 혈액을 조사한 결과, HDL-C가 일반인에 비해 높게 나타나 장수 인자로 꼽힙니다.

 

2. HDL 콜레스테롤을 올리는 것

HDL 콜레스테롤을 올리는 것에 대하여 알아보겠습니다.

➊ 정기적인 유산소 운동,

➋ 비만에서 적정 체중으로 전환,

➌ 충분한 수면,

➍ 폴리코사놀,

➎ 올리브오일 아보카도, 견과류 등 단일 불포화 지방,

➏ 과일, 채소, 전곡류 등 섬유질 함유 음식,

➐ 베리, 다크 초콜릿 등 항산화제,

➑ 생선오일,

➒ 레드와인 한두 잔

 

좋은 콜레스테롤 올리는 9가지 방법

3. HDL 콜레스테롤을 낮추는 것

HDL 콜레스테롤을 낮추는 것에 대하여 알아보겠습니다.

➊ 흡연

➋ 만성스트레스

➌ 수면 부족

➍ 설탕, 단순당 음료

 

4. 적정 콜레스테롤 수치

적정 콜레스테롤 수치에 대하여 알아보겠습니다.

적정 콜레스테롤 수치는 총콜레스테롤이 200 미만, LDL-C는 130 미만입니다. HDL-C는 60 이상이 좋습니다. 선천적으로 HDL 수치가 100 이상으로 극도로 높은 경우가 있는데, 이런 사람들은 심장병 발병 위험이 높으므로 유전적으로 유사 HDL 이 많은 탓으로, 양질의 HDL-C를 많이 갖는 것이 중요합니다. LDL-C를 낮추는 약물은 리피토, 조코 등 다양한 스타틴 계열 약물이 나와 의사처방에 따라 쓰이고 있으나 HDL-C를 높이는 약물은 없는 상태입니다.

 

좋은 콜레스테롤 올리는 9가지 방법

 

 

정기적인 유산소 운동과 충분한 수면, 적정 체중으로의 전환은 HDL-C를 높입니다.

쿠바산 폴리코사놀과 올리브 오일, 아보카도, 견과류 등 단일불포화지방, 과일, 채소, 전곡류 등 섬유질 함유 음식, 베리 다크 초콜릿 등 항산화 식품을 섭취해도 도움이 됩니다. 흡연과 수면부족, 만성스트레스, 설탕가 단순당 음료 과다 섭취는 HDL-C를 떨어뜨립니다.