전문가가 알려주는 효과적인 다이어트 방법 4가지

전문가가 알려주는 효과적인 다이어트 방법 4가지에 대하여 알아보겠습니다.

 

 

다이어트를 시작하면 식사량부터 줄이거나 굶기 마련입니다.

식욕이나 신진대사 등을 알아서 조절하는 체내 조절 시스템이 망가지면 살이 찝니다.

 

 

1. 탄수화물

탄수화물을 줄여야 합니다.

과도한 탄수화물 섭취는 체내 인슐린 수치를 상승시킵니다.

인슐린의 정상 작동을 위해 탄수화물 섭취를 줄여야 합니다.

 

2. 간헐적 단식

주 1~2회 간헐적 단식을 합니다.

단식을 통한 인슐린 수치를 조절합니다. 주 1~2회 24시간 단식을 3주간 하는 피라미드 식단을 실행합니다.

 

효과적인 다이어트 방법 4가지

3. 수면

밤 12시 이전에 숙면을 취합니다.

밤 12시에서 새벽 4시에는 수면상태에 있어야 다이어트에 도움이 됩니다.

최소 6시간 이상 숙면과 12시간 공복상태에 있어야 합니다.

밤 10시에서 11시 사이에 취침하여 오전 6시에 기상하는 것이 가장 좋습니다.

 

 

4. 운동

규칙적으로 주 4회 운동을 시행합니다.

고강도 인터벌 운동을 주 4회 이상 하는 것이 다이어트에 도움이 됩니다. 이런 방식으로 계속 시행하면 약 3주 후에는 쉽게 살이 찌지 않는 몸으로 변화합니다.

 

효과적인 다이어트 방법 4가지