여름철 운동시 수분 섭취 알아보기

여름철 운동 시 수분 섭취법에 대하여 알아보겠습니다.

 

 

여름에 운동할 경우 땀으로 수분이 계속 배출되어 갈증이 없어도 이미 탈수 상태로 될 수 있습니다.

여름철 운동은 수분 보충이 매우 중요합니다.

 

1. 저나트륨혈증

저나트륨혈증에 대하여 알아보겠습니다.

흘린 땀만큼 손실된 수분을 보충해야 하지만, 물을 너무 많이 마시면 저나트륨혈증의 위험이 있어 적정량의 수분 섭취가 중요합니다. 저나트륨혈증은 두통, 오심, 구토의 증상이 있으며 저나트륨혈증이 심해지면 뇌부종을 초래하여 정신이상, 의식장애, 간질 발작이 생기며 사망에 이를 수 있습니다.

 

2. 운동 시 수분 보충

운동 시 수분 보충에 대하여 알아보겠습니다.

운동 중 발생할 수 있는 수분 손실을 막기 위해 운동 전 2회에 걸쳐 5~7ml의 물을 천천히 마십니다. 운동의 종류, 시간, 개인 상태, 기후 등에 따라 땀으로 배출되는 수분의 양은 시간당 0.8~1.5리터로 운동 시 탈수로 인해 2% 이상 몸무게가 줄지 않도록 합니다.

 

여름철 운동시 수분 섭취

3. 운동 후 수분 보충

 

운동 후 수분 보충에 대하여 알아보겠습니다.

보통 체중 감소분보다 1.5배 정도의 수분을 섭취합니다. 운동으로 손실된 수분과 전해질, 탄수화물의 효과적인 보충을 위해 스포츠음료 섭취를 권장합니다.

 

4. 효과적인 수분 보충법

효과적인 수분 보충법에 대하여 알아보겠습니다.

흡수가 잘 되는 차가운 물을 마시되, 격렬한 운동이나 1시간 이상 운동을 할 때에는 탄수화물, 당, 전해질이 포함된 스포츠음료를 섭취하면 효과적인 수분공급이 가능합니다. 스포츠음료는 당질(탄수화물)이 8%를 넘지 않는 것이 좋습니다.

여름철 운동시 수분 섭취