유산소 운동과 무산소 운동 알아보기

유산소 운동과 무산소 운동에 대하여 알아보겠습니다.

유산소 운동은 장시간 지속하는 형태의 운동으로 주 에너지원이 지방이며, 체지방을 분해하는 데 효과적입니다.

 

 

무산소 운동은 단시간에 큰 힘을 요구하는 운동으로 탄수화물을 에너지로 전환해 사용하는 근육강화운동입니다.

 

 

 

1. 유산소 운동의 종류

유산소 운동의 종류에 대하여 알아보겠습니다.

수영, 자전거, 등산, 걷기 등이 있습니다. 수영은 신체의 전부를 사용하는 전신운동으로 유연성 향상에 도움이 되며, 심폐지구력을 길러 심혈관계에도 긍정적인 영향을 줍니다. 자전거는 안장에 앉아 페달을 밟는 형태로 체중부하가 적어 체중이 많이 나가는 경우에도 무리가 없고, 균형감각, 폐 기능, 지구력 향상에 도움이 됩니다. 등산은 운동과 삼림욕을 동시에 즐기는 전신운동으로 성인병과 당뇨와 같은 질병 예방에 효과적입니다. 걷기는 일상에서 가장 쉽게 할 수 있는 운동으로 신체의 균형과 심혈관, 심폐기관 기능 유지에 도움이 됩니다.

 

 

2. 무산소 운동의 종류

무산소 운동의 종류에 대하여 알아보겠습니다.

무산소 운동에는 웨이트 트레이닝, 단거리 달리기, 윗몸일으키기, 스쾃 등이 있습니다. 웨이트 트레이닝은 바벨 같은 무거운 철제기구를 활용해 근육을 자극하는 운동으로 근력, 지구력 향상과 기초대사량 증가에 효과적입니다. 단거리 달리기는 짧은 거리를 전속력으로 달리는 것으로 뇌졸중과 고혈압 예방, 하체 근력의 강화에 도움이 됩니다. 윗몸일으키기는 복부를 반복적으로 이완, 수축시키는 동작으로 요통을 예방하고 복근발달에 효과적입니다. 스쾃은 고강도로 진행할 경우 하체 근력 강화에 탁월하며 기초대사량을 향상합니다.

 

 

유산소 운동과 무산소 운동

 

3. 유산소 운동과 무산소 운동 순서

 

유산소 운동과 무산소 운동 순서에 대하여 알아보겠습니다.

운동 순서는 자신의 운동 목적에 맞게 진행합니다. 가벼운 유산소 운동으로 체내에 열을 발생시킨 후 무산소 운동을 합니다. 근력운동을 통해 탄수화물을 고갈시킨 뒤 유산소 운동으로 지방을 태워 체지방 감소율을 높입니다. 유산소 운동은 매일하고 무산소 운동은 이틀에 한번 정도 하는 것이 좋습니다,

 

4. 안전운동 방법

안전운동 방법에 대하여 알아보겠습니다.

현재의 운동 수준 및 건강 목표에 적합한 운동을 선택합니다. 점진적으로 운동 강도를 늘려 가이드라인이나 건강 목표를 달성합니다. 적절한 운동 장비를 사용하고, 안전한 환경에서 규칙에 따라 언제, 어디서, 어떻게 운동을 할 것인지 선택합니다. 만성질환이나 증상이 있을 경우 의료진과 먼저 상의한 후 운동합니다.

 

유산소 운동과 무산소 운동